维生素D如何补充

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最近小编有幸参加了某一知名的食品展会,展会产品可谓充满着无限的创意,即使是一件普通食品,也因加入了一些药食同源的成分或者其他微量的营养成分,变得格外的吸引人。展会上与一位宝妈闲聊到,因为孩子喜欢糖果,所以在给孩子挑选糖果时候,一般会选择额外添加了营养素的软糖或者压片糖果,比如维生素D、维生素C、乳钙等等。特别是维生素D她尤为关注,因为她说孩子出生时候,就有专业人士提醒她要给孩子补充维生素D,虽然孩子已经上幼儿园了,但是补D的习惯一直坚持。那么关于维生素D有哪些补充的方式呢?这次我们就来聊聊这个话题吧!

在期刊医药食疗保健上发表的《如何正确补充维生素D》中提到,维生素D有两种形式,维生素D1、D2和维生素D3,这两者并没有功效上明显的差别,而维生素D3在体内的效用更高一些。文中还提到,想要补充维生素D首先我们可以从食物中获取,比如蛋黄、全脂牛奶、三文鱼、金枪鱼、动物肝脏等等,不过值得一提的是,我们日常常吃的谷物、蔬菜、豆制品中几乎不含维生素D。此外,通过晒太阳,紫外线照射皮肤,皮肤内储存的胆固醇会转化为胆骨化醇,即所谓的维生素 D,但是通过晒太阳具体能获得多少维生素D目前很难确定,因为在实际的活动中,天气情况、皮肤暴露程度、空气质量、防晒霜、遮阳伞等等,都是影响因素。最后还有一种方式就是通过摄入强化维生素D的食物,如添加维生素D的牛奶、奶粉、保健食品等等。

当然对于胎儿、婴幼儿来说,还有一种特别的方式也可以获取维生素D,在中国妇幼健康研究上发表的《儿童保健门诊钙剂与维生素D补充策略研究》中提到,胎儿可以通过母体获得一定量的维生素 D,婴幼儿也可以通过母乳获取。所以对于孕产妇,都要保证产前产后的维生素D补充。比如文中就提到,处于秋冬季节妊娠后期的孕妇,每日需要补充的维生素D是400IU至1000IU。母乳喂养的婴儿,每日均需要补充的维生素 D是400IU。非母乳喂养的婴儿,如果每日摄取的配方奶低于1000ml,应该及时的补充维生素D,因为1000ml 的配方奶中仅仅含有 400IU 维生素 D,但是婴儿每日不可能摄取 1000ml配方奶。孕妇在产前的3个月,每日至少摄取400IU维生素D,孕妇和产妇不论在任何季节每日补充的维生素 D 均至少 400IU。

在《中国居民膳食指南大全集》中,成人每天所需维生素D的量为5微克,儿童老年人孕妇需要10微克。

希望大家能够关注自身维生素D的补充,感兴趣的朋友可以关注我们哦!

 

参考资料:

1.《儿童保健门诊钙剂与维生素D补充策略研究》   中国妇幼健康研究   潘明慧   湖北省江陵县妇幼保健院

2.《如何正确补充维生素D》   医药食疗保健   朱俊平


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