最近有读者给我们留言，是关于DHA补充的问题。留言的朋友说，以前会经常买一些三文鱼，一方面味道口感是家里人喜欢的，还有一方面就是为了补充DHA。不过受新冠疫情的影响，加之曾有新闻报道说三文鱼外包装发现新冠病毒的情况，最近就不怎么吃三文鱼了。于是来咨询我们，还能吃些什么可以补充足够的DHA呢？

首先，对于包装上发现新冠病毒这一问题，我们这里就不做过多的探究与考证，因为整个冷链过程环节很多，这就交给相关部门来调查。我们还是回到最开始的话题，除了三文鱼外，还有什么食物能补充DHA呢？

说到补充DHA，离不开的话题就是摄入量，我们先来看看DHA每日推荐摄入量是多少。在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中建议，婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg，母乳是婴儿DHA 营养的主要来源,宜倡导和鼓励母乳喂养,母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充DHA。而在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可应用含DHA的配方粉；孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200 mg；根据世界卫生组织建议，健康人最低DHA日摄取量为220毫克。

从上面的资料，我们可以知道，婴幼儿主要获取DHA的方式是母乳或者配方奶粉。那健康人从哪些食物中获取DHA比较合理呢？在《中国居民膳食指南》中推荐每日摄入动物性食物总量在120g-200g，也就是说，除了早餐外，我们每顿摄入动物性食物的量在60g-100g，想要达到世界卫生组织建议健康人最低的DHA日摄取量220毫克，我们或许食用那些DHA含量在367mg/100g-910mg/100g以上的动物性食物，是可能达到世界卫生组织建议的需求量的。

在《中国食物成分表标准版》中，就有一些除了三文鱼之外，满足这一数据的食物。这里罗列一些其中提到的食物：

鲤鱼：1.5g/100g，虹鳟鱼：2.2g/100g，石斑鱼：1.1g/100g，沙丁鱼：5.3g/100g，青口：1.6g/100g。

说道这里，或许有些朋友会觉得，这些平时不常吃呀。其实在《中国食物成分表标准版》还提到一些，平日里小编在农贸市场上比较容易见到的食物：

鲈鱼：1.3g/100g，白带鱼：5.7g/100g，太平洋鲳鱼：2.6g/100g，智力鳕鱼：1.5g/100g，印度对虾：0.8g/100g，牡蛎：3.8g/100g。

那说到这里，朋友们是否有挑选中自己喜欢的食物来代替三文鱼去补充DHA呢？或许大家还会发现一些适合补充DHA的食物，欢迎大家给我们留言一起探讨啦。对我们文章感兴趣的朋友，也记得关注收藏哦！

参考资料：

1.《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》

2.《中国居民膳食指南(2016)》

3.《中国食物成分表标准版第六版第二册》