我们或许常听人说，吃太多糖不健康。那么吃多少糖，才算是吃了太多糖呢？

根据美国心脏协会（AHA）建议，女性每天吃的添加糖（在准备食物过程中添加的糖），不要超过6茶匙（25克），男性则不要超过9茶匙（38克）。美国心脏协会对儿童推荐的添加糖量根据儿童年龄和热量需求量不同而不同，但每天也在3-6茶匙（12-25克）以内。由此可见，如果我们平常喜欢喝奶茶、吃甜食，那么我们将很可能摄入远高于这一推荐值的糖分。

而根据世界卫生组织推荐，成年人每日摄入的热量，最好不要超过10%来源于添加糖或者天然糖（例如蜂蜜、糖浆、果汁）。而且理想状况下，最好是低于5%的热量来源于糖。

但我们日常生活中，我们一不留神就可能会打破这一推荐标准。例如我们常见的可乐，有很多种含糖量都在45克以上，这就已经超过了很多人每日推荐糖摄入值的两倍。而如果我们是边喝可乐边吃点含糖零食，那么你将有很大可能轻松在几分钟的时间里，打破每日糖推荐摄入量数倍。

有了这些数字，我们下一次被人告诫不要吃太多糖的时候，可能真的要更加谨慎地思考一下，今天吃的糖是不是已经足够多了。

最后值得重复的是，一些果汁中的糖分是很高的，我们会在下一期的文章中具体分享一下果汁中的糖分，看看应该如何更健康地饮用果汁。

参考文献：//sugarscience.ucsf.edu/