最近有位读者给小编留言，说自己由于种种原因睡眠不好，因而十分烦恼，做了一些功课后想要尝试一些以“褪黑素”为主要成分的保健产品，但她对于这种成分并不非常了解，因此想要问问小编，每天都吃褪黑素是否会对身体造成什么影响。那么今天，小编就和各位读者们一起来简单了解一下关于褪黑素的营养小知识吧。

我们首先来了解一下什么是“褪黑素”。根据北美知名营养资讯网站《网络医生WebMD》文章《褪黑素—作用，副作用，以及更多》中的内容，褪黑素是一种天然存在于人体中的激素，由大脑中的松果体产生；而我们一般能在市面上购买到的褪黑素则是在实验室中合成的。该文指出，人体中褪黑素的最主要的功能在于调节身体的昼夜/睡眠周期：正常情况下，黑暗会使身体产生更多的褪黑素，让人体进入准备睡眠的状态；而光亮环境则会令人体减少褪黑素的产生，给身体发出醒来的信号。当前研究认为，一部分人群的睡眠问题是由于身体中较低的褪黑素水平造成的，因此可以通过补充褪黑素来帮助睡眠。

那么，长期服用褪黑素是否会对人体健康造成影响呢？根据北美知名营养资讯网站《健康线》文章《每晚都吃褪黑素安全吗？》中的内容，由于目前美国食品和药物管理局（FDA）并未将褪黑素作为“药物”进行监管，因此关于褪黑素最佳、最安全的剂量信息较为有限。2017年的一项研究认为，褪黑素比较典型的剂量为1至5毫克。根据美国国家补充剂及综合健康中心（NCCIH）所提供的信息，对于大多数成年人和儿童来说，短期服用褪黑素似乎是安全的。而关于长期服用褪黑素，根据2016年所发布的一项研究报告容显示，目前的随机临床研究发现，成年人长期使用褪黑素仅会导致与安慰剂组相比而言十分轻微的副作用。但该文章也指出，当前关于这一问题的研究仍旧比较有限。

写到这里小编觉得，在实际需要的情况下短期服用褪黑素帮助睡眠是可以的，但如果是长期无法解决的睡眠问题，还是应该向医生寻求帮助，遵循医嘱最为妥当。那么，今天关于褪黑素的营养话题我们就说到这里啦。大家如果还有什么想要了解的营养小知识，欢迎给小编留言！如果大家喜欢我们的文章，还请多多关注我们哦！我们下次再见啦！

参考文献：

1.《褪黑素—作用，副作用，以及更多》   北美知名营养资讯网站《网络医生WebMD》

//www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin

2.《每晚都吃褪黑素安全吗》   北美知名营养资讯网站《健康线》

//www.healthline.com/health/is-it-bad-to-take-melatonin-every-night