你可能经常听到有人说晒太阳能够补充维生素D，那么这种说法是否可靠呢？我们真的能够通过晒太阳来补充维生素D么？维生素D对我们的身体又有什么好处呢？这次就让我们来分享一些关于维生素D的小知识吧。

根据Rathish Nair和Arun Maseeh在美国国家药物图书馆收录的《维生素D：阳光的维生素》一文，维生素D是一种脂溶维生素，主要用来帮助钙质吸收，促进骨骼生长和矿化，并参与多种免疫、消化、血液循环和神经系统功能。同时能防止很多类似抑郁、糖尿病、心脏病等疾病。

这么看来维生素D与我们的身体有着非常紧密的联系，那么每天补充多少比较适当呢？

根据Catharine Rosshe, Christine L等人在美国生物信息中心网收录的《钙和维生素D的饮食参考摄入》一文，大多数人每日摄入600IU-800IU国际单位的维生素D被认为是足够的，美国内分泌学会则推荐每日摄入1500IU-2000IU国际单位。

当知道了大致的摄入的推荐量后，大家就可以检查自己饮食或者补剂的使用量，是否在自己需要的范围之内了。回到一开始的问题，维生素D能通过晒太阳补充么？有趣的是，晒太阳确实是有效的：

根据北美健康资讯网《生命线》文章《7种提升维生素D的方法》一文，太阳就是最好的维生素D来源之一。因为我们的皮肤中含有一种胆固醇，当处于B紫外线辐射时，会变成维生素D。而且这种阳光下生成的维生素D能够循环食物来源维生素D的两倍之久。

当然，除了晒太阳很多食物都可以帮助我们补充维生素D。上文还指出，补充维生素D的一些食物包括脂肪较高的鱼、海鲜、蘑菇、蛋黄和强化食物（例如增加了维生素D的麦片、豆腐）等。并且适当补充维生素D补充剂以及使用紫外线等也可以补充维生素D。

怎么样？补充维生素D的方法看起来是不是很简单实用？如果觉得自己需要补充它，那就快一起试一试吧。

参考文献：

1. 《维生素D：阳光的维生素》   Rathish Nair和Arun Maseeh等

//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22629085/

2. 《钙和维生素D的饮食参考摄入》   Catharine Rosshe, Christine L等

//www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/

3. 《7种提升维生素D的方法》   北美健康资讯网《生命线》

//www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-vitamin-d