相信大家对叶酸这个名字不会很陌生，我们在很多场景下都可能经常听人提到这个成分。很多怀孕的准妈妈周围，也有很多朋友会推荐准妈妈们补充叶酸，或者多吃含有叶酸的天然食物。那么究竟什么是叶酸，为什么很多人都建议怀孕期间补充叶酸呢？小编这次帮大家整理了一点叶酸的相关信息，供大家参考。

根据美国药店健康系统协会官网，对叶酸的介绍，叶酸也称为维生素B9，属于维生素B，正常剂量下的叶酸不会有副作用，但不确定长期高剂量会带来哪些影响。所以叶酸并不是一个新兴的独特营养成分。它正是我们已经关注很久的营养成分，维生素，的一种。那么为什么说很多情境下，我们会推荐孕妇补充叶酸呢？

根据美国国家健康学会饮食补给办公室的报告，新生儿的神经管缺损病例中，超过50%被认为是由怀孕初期叶酸不足导致的。这个可怕的病症和与叶酸的直接关联比例，使得很多人意识到叶酸的补充有多么的至关重要。

那么一般情况下，我们每日应该补充多少叶酸，如果想通过天然食物补充叶酸，又应该吃些什么呢？

首先，根据今日医药新闻网文章，叶酸每日的建议用量根据不同有所不同，

0到6个月推荐65微克，7到12个月推荐80微克，1到3岁推荐150微克，4到8岁推荐200微克，9到13岁推荐300微克，14岁以上推荐400微克，怀孕期间推荐600微克，哺乳期间推荐500微克。

上述美国国家健康学会也有与此一致的推荐量。

而有趣的是，叶酸的英文folic在拉丁文来源词中，就是叶子的意思，那么是不是可以通过多吃植物叶子来补充叶酸呢？

其实补充叶酸的食物并不神秘，除了很多植物叶子，还有很多其它常见食物，都能补充叶酸，这一维生素。

根据上述今日医药新闻网文章，叶酸在食物烹饪、储存、加工中，可能会有很大的流失。最好的也算来源有绿色蔬菜、豆科植物和肝脏等。

这篇文章还列举了大约每136克如下食材，所含有的叶酸，

芦笋：268微克

牛肝：290微克

扁豆：920微克

黄豆：784微克

菠菜：58微克

生菜：14微克

牛油果：118微克

蛋黄：355微克

相较：45微克

西蓝花：28微克

蘑菇：16微克

怎么样，是不是觉得其实补充叶酸对于普通人们来说并不困难？其实均衡的饮食之下，我们很有可能已经摄入了不少叶酸这个维生素，所以为了宝宝的健康，我们在考虑进一步补充叶酸之前，还是建议再次咨询医生哦。既不要缺少叶酸，也不要太紧张，科学地听医生的专业建议才是好办法之一。

参考资料：

1.美国药店健康系统协会官网，叶酸信息介绍

//www.drugs.com/monograph/folic-acid.html

2.美国国家健康学会，饮食补给办公室叶酸报告

//ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/

3.今日医药新闻网

//www.medicalnewstoday.com/articles/287677.php